健康饮水之：一要两不要

喝水这件事情，简单也不简单，做到“一要两不要”，让你喝水更健康。

  一般来讲，成年人一天的水的摄入量，女性在1500ml左右，男性在1700ml左右，大约相当于7至8杯水。当然，由于个体的身高、体重、年龄、身体活动水平存在差异，个体对水的需求也寻在差异。每个人都应该根据自己的需要，进行最佳水量的摄入。

  不过，不论你的最佳饮水量是多少，饮水都应分配在一天中的不同时刻，并且应少量多次。因为一次性大量饮水会加重肠胃负担，使胃液稀释，既降低了胃酸的杀菌作用，又妨碍对食物的消化。

  很多人没有养成良好的饮水习惯，总是要等到能明显感觉口渴的时候才去喝水。但是，当大脑感觉到身体缺水时，身体已经“干旱”好久了。而且，随着年龄增长，身体对缺水的敏感度是会降低的！很多成年人尤其是上了年纪的人一天不喝水都不会觉得口渴，但实际上已经处于缺水的状态。

  身体缺水会导致水代谢功能紊乱，还可能造成或引发许多健康问题。

  如，引发头疼、疲劳、身体和精神表现下降、运动性哮喘、体温过高等症状。长期轻度脱水，可造成疲劳、便秘和多种更严重的病状，如结石、静脉血栓、冠心病等。

  对于孩子来说，如果长期水分摄入不够，甚至可能会变“笨”！一项调查发现，在自然情况下发生脱水的儿童，其听觉数字广度、语义灵活能力和图像识别能力有减低的倾向。

  不要暴饮，尤其是在大量运动过后。很多人，尤其是年轻人，喜欢在运动完以后大灌冰水，这种做法其实非常不可取。

  首先，短时间内饮用大量冰水，会给肠胃带来不小的刺激与负担。

  其次，短期内摄入水分过多，也同样会带来健康风险。这是因为人体在流汗的时候，不仅会失去水分，还会失去大量矿物元素，比如钠元素。如果过量饮水，但又不及时补充矿物元素，就有可能会导致低钠血症，也就是我们俗称的“水中毒”，具体表现为软弱乏力、恶心呕吐、头痛思睡、肌肉痛性痉挛等。